芸能人も守ってる！効果的なダイエットルール

こんにちは。さちです。
最近、多くの芸能人がダイエットルールについて、発信されてますよね。
このルールだけは破らないと誓って無理なくダイエットすることで、健康的に痩せることができるそうです。
長く続けられて、キレイに痩せることができたら嬉しいですよね。
本日は、ダイエットルールについてお伝えします。

効果的なダイエットルール①：食べるものを選ぶ

痩せるか太るかは、摂取カロリーが消費カロリーに対して大きければ、蓄積された脂肪が燃えて痩せます。
しかし、ひたすら食べるのを我慢して摂取カロリーを抑えようというのではありません。
痩せるための食事で大切なのは、食べるものを選ぶことです。
痩せるために必要な栄養素もあるので、それはしっかり摂って、太りやすいものだけを避けるなど、栄養バランスを整えることが大切です。

効果的なダイエットルール②：水分はしっかり摂る

体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。
水分をしっかり補給することで、余計な空腹に悩まされず、過食もなくなります。
こまめに水分を摂取し、1日で合計1.5L前後飲むようにしましょう。

効果的なダイエットルール③：冷え対策をしっかりする

「冷え対策」をすることで脂肪燃焼を促しましょう。
女性は男性に比べて体が冷えやすいため、脂肪がつきやすくセルライトもできやすい傾向があります。
一番効果的なのは、半身浴や全身浴などを毎日行うことです。
毎日バスタブに入浴するのが難しいという場合は、2日に1回は入るよう習慣化してみましょう。

効果的なダイエットルール④：ストレッチで睡眠の質を上げる

睡眠時間が短いと、肥満につながるというデータがあります。
ストレッチによるリラックス効果で、入眠を促し睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質が良いと、寝ている間の脂肪燃焼効果も高くなるので、ダイエットに効果があります。
また、ストレッチによる代謝促進も期待できますので、朝、目覚めた時に行うのもおすすめです。

効果的なダイエットルール⑤：タンパク質を摂る

タンパク質は食べても太りにくいだけでなく、痩せやすい体づくりにも役立ちます。
筋肉の材料になるので、筋肉の維持・増量につながり、基礎代謝をアップして痩せやすくなるのです。
この基礎代謝が高いほど、特に運動していない時でもたくさんのカロリーが消費されます。
基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるのが筋肉なので、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体になれます。

以上です。
ダイエットというと、覚悟が必要なイメージですが、日頃からルールを決めて守るだけでも、その効果が体に出てきます。
まずは、自分ルールを確立して、楽しいダイエット生活を送ってくださいね。