薄毛・抜け毛対策しよう！食事で摂りたい栄養素

こんにちは。さちです。
薄毛や抜け毛に日々悩んでいる方、多いと思います。
日常で何か対策できたらと思っている方も多いのではないでしょうか？？
実は、毎日の食事でもできる対策があります。
今回は、食事でできる食事対策についてお伝えします。

食習慣の見直しが何より大事

薄毛・抜け毛対策をするにあたり、まずはじめたいのが食習慣の見直しです。
私たちが普段口にしている食べ物は、胃で消化されたのちに小腸で吸収され、栄養素は血液を通して全身をめぐります。
頭皮まで届けられた栄養が毛乳頭・毛母細胞に運ばれ、細胞分裂で形成されるのが、毛髪なのです。
つまり、栄養バランスのいい食生活を送っている方が、いい毛髪が生えやすいということです。
まず普段から栄養バランスのいい食事をとることが、薄毛や抜け毛の対策の基礎ですね。

育毛に欠かせない栄養素：ケラチン

毛髪の基礎となるタンパク質は、薄毛対策や育毛のために欠かせない栄養素です。
毛髪の約85％はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、ケラチンはシスチンやグルタミン酸、アルギニンなど18種類のアミノ酸で合成されます。
これらの栄養素を含む食品は種類が豊富で、普段の食事で摂取しやすいものばかりです。

育毛に欠かせない栄養素：ミネラル

ミネラルは、5大栄養素の１つです。
筋肉や骨格を形成したり、細胞や臓器のはたらきを支える役割があるからです。
特に、身体に必要なミネラルは全16種類で、これらは「必須ミネラル」と呼ばれ、特に不足しがちなミネラルには、カルシウム・鉄・カリウム・亜鉛などは意識的に摂る必要があります。
薄毛対策でとくに重要なミネラルは、毛髪の主成分ケラチンの生成にかかる亜鉛です。亜鉛には、5αリダクターゼの阻害作用もありますので、積極的に取り入れましょう。

育毛に欠かせない栄養素：ビタミン

炭水化物やタンパク質、脂質の代謝をサポートするのが、ビタミンです。
不足するとビタミン欠乏症となり、身体にさまざまな不調が現れます。
髪に対しても同じです。
ビタミンにはさまざまな種類もあり、食事によって摂れるものも異なります。
ビタミンは体内では生成できないため、毎日の食事でしっかりと取り入れましょう。

育毛に欠かせない栄養素：イソフラボン

大豆に多く含まれるイソフラボンには、細胞老化を促す活性酸素の抑制作用があります。
タンパク質を豊富に含み5αリダクターゼの阻害効果も期待されていることから、薄毛対策のために取り入れたい栄養素の１つです。
豆乳などのイソフラボンを積極的にとりましょう。

以上です。
いい食材を集めるのは大変ですが、髪だけでなく健康に大切な栄養でもあります。
ぜひ、日々の食事を少しずつ変えて、健康的な髪を育てましょう。