ダイエットにはウォーキングが最適！ウォーキングのメリット

こんにちは。さちです。
食欲の秋ということで、ついつい連日食べ過ぎていませんか？？
少し運動しよう・・でも、何をしたらいいかわからないという方は、まずはウォーキングはいかがですか？？
本日は、ウォーキングについてお伝えします。

ウォーキングのメリット：脂肪燃焼

ウォーキングは負荷の少ない有酸素運動のひとつです。
歩行中に取り込んだ酸素を使い、糖質や脂肪を燃焼させていきます。
他にもウォーキングは、下半身の大きな筋肉をよく使うので基礎代謝が向上し、「痩せ体質」へと体を変えていきます。
食事をしても太りにくくなるのは、嬉しい効果ですよね。

ウィーキングのメリット：血流促進

ウォーキングを始めて20分ほどすると、体がポカポカと温かくなってきます。
下半身に流れてきた血を上半身へ送りかえすポンプの役割であるふくらはぎが活発になり、血行が良くなるからです。
血流がよくなると、便秘・冷え性・肩凝り・腰痛・肌荒れなどの改善・解消が期待できます。

効果的なウォーキングの方法

背筋は伸ばし、胸を少々張って視線は前を向きます。
踏み出した足はかかとから着地し、次に踏み出すときには足の親指に力を入れて地面を蹴ります。
歩きながら話すと息が切れる程度の早歩きを心がけます。
横断歩道の白いラインだけを踏むくらいの歩幅をイメージしてください。
 体に適切な負荷をかけることで、余分な脂肪を燃やしていきましょう。

ウォーキングの適切な時間

できれば30分～1時間がいいですが、まずは20分を目指してください。
20分以上歩くことで脂肪燃焼が始まります。
できれば1時間近く、近場のランドマークを目指してみると、目標ができて歩きやすいです。

ウォーキングで最も大事なこと：習慣化

ウォーキングで最も重要なのは、「習慣化する」ということです。
何事にも同じことがいえますが、特にウォーキングは1回で大きな成果が出るわけではないので、1日だけ実施しても効果は出ません。
まずは、3日間続けてみよう。次は1週間続けてみよう。などの目標を掲げることが大事です。

以上です。
ウォーキングはシンプルなダイエットかもしれませんが、実は体の脂肪を効率よく燃焼するのに効果的なダイエット方法と言えます。
太りにくい体になれば、食欲の秋も楽しめそうですね。
ぜひ、日々の生活に取り入れてください。