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セレブも実践してる！サートフードダイエットとは

こんにちは。さちです。
巷にあるたくさんのダイエットを試しても痩せない！とお嘆きの方に、朗報かもしれません。
「サートフードダイエット」ご存知ですか？？
なんと・・食べるだけで痩せるダイエットで、海外でとても話題になっているそうです。
本日は、「サートフードダイエット」についてお話しします。

サートフードダイエットとは？

サートフードダイエットは、イギリスで生まれました。
栄養医学の研究者グレン・マッテンさんとエイダン・ゴギンスさんが推奨するダイエット方法と言われています。
今や海外セレブから世界中で注目されているダイエットで、リバウンドしないということでも有名です。
そんなダイエット名にもある”サートフード”とは、サーチュイン遺伝子を活性化させる食品のことです。

サーチュイン遺伝子とは

長生きする遺伝子や老化原因でもある抗老化遺伝子などを活性化させる遺伝子です。
アメリカの大学で発見されたそうです。
サーチュイン遺伝子は、老化防止だけではなく、脂肪燃焼・美肌効果にも働きかけるとっても素晴らしい遺伝子と言われています。
”サーチュイン遺伝子”をサートフードを食べることで活発化させることでダイエット効果を促すことから、”サートフードダイエット”と言います。

サートフードダイエットの方法

サートフードは、段階によって変わります。
まず１週間は、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったスムージーを１日３回摂取します。
１日の摂取カロリーの合計は1,000kcal以下になるように調整します。
次の２週間は、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったスムージー１日２回摂取します。
１日の摂取カロリーは1,500kcal以下になるように調整します。
また全ての期間、１日１〜２回ほどの間食もダークチョコレートなどのサートフードであればOKなので、食事制限ばかりで辛いだけでないのも嬉しいです。

サートフードの食材とは

サートフードの食事には、以下のものがあります。

サートフードの注意点

サートフードを食べることは評価されてますが、カロリー制限や食事の偏りが大きいので、注意が必要です。
１週間目だけ意識してしまうとタンパク質などが不足してしまうので、無理せず体と相談しながら行ってください。

以上になります。
食べる食材を選んでいくだけなので、取り組みやすいダイエット方法といえるかもしれません。
海外のセレブも試しているので、ぜひ取り組んでみてください。

 

 

肩こり解消だけじゃない！肩甲骨はがしの意外な効果

こんにちは。さちです。
長時間のデスクワークなどで、猫背になっている・・背中が緩んできて、姿勢が悪い・・
など、見えない背中だからこそうまくケアができていない方も多いですよね。
そんな方に、「肩甲骨はがしストレッチ」をおすすめします。
毎日行うことで、姿勢だけでなくさまざまな効果を実感できますよ。
本日は、「肩甲骨はがしストレッチの効果」についてお伝えします。

肩甲骨の位置と役割とは

肩甲骨は背中側にあり、肩と腕をつなぐ役割を果たしています。
本来は鎖骨とつながって浮いている骨ですが、生活習慣などによって肩甲骨が筋肉と癒着してしまうと、血行不良や肩こりなどになりやすい箇所でもあります。
特に、前屈みの作業が多い方は、肩甲骨の可動域が狭くなるので、姿勢もゆがみやすくなります。
そうすると、猫背、ぽっこり下腹部、バストやお尻が垂れるなど、全身のバランスが崩れてしまうのです。

肩甲骨はがしとは

肩甲骨はがしとは、肩甲骨につながる筋肉を動かして、肩甲骨本来の動きができるようにすることです。
肩甲骨はがしで肩甲骨が自由に動くようになれば血流が良くなります。
肩の周辺には、肩こりに深く関係している僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋をはじめ、多くの筋肉が集まっています。
これらの筋肉をほぐして血流を改善することで、肩こりが解消します。

肩甲骨はがしのメリット①：ダイエット効果アップ

肩甲骨の周辺には、脂肪をエネルギーに変える作用を持つ褐色脂肪細胞が存在します。
肩甲骨を大きく動かすほど、背中まわりの脂肪がスッキリして、身体全体の代謝もアップします。
姿勢が良くなるので、バストアップや骨盤の歪み改善などの効果も期待できます。

肩甲骨はがしのメリット②：猫背や巻き肩などの不良姿勢の改善

普段から長時間のデスクワークやスマホの使いすぎなどで前かがみの姿勢を取っていると、気付かぬうちに背中や肩が丸まって猫背や巻き肩が癖付いてしまいます。
肩甲骨が左右に広がったまま固まり、血行不良から肩こりを引き起こすこともあります。
肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げて正しい位置に調整することが、姿勢改善につながります。

肩甲骨はがしのメリット③：バストアップ効果

猫背や巻き肩がクセになっていると肩甲骨が外に大きく開き、体前面にある胸の筋肉が縮んだまま固まってしまいます。
バストを支えている大胸筋や小胸筋が縮み、バストが下向きになって垂れてしまうのです。
肩甲骨周辺の筋肉の可動域が広がり、猫背や巻き肩が改善されると自然とバストが上向きになります。

以上です。
肩甲骨はがしには、さまざまな効果がありますね。
次回は、肩甲骨はがしのストレッチについてお伝えしたいと思いますが、YouTubeにも載っていますので、ぜひ検索してみてください。

自信まで取り戻す美肌へ！ニキビケア専門サロンOlissの特徴

こんにちは。さちです。
どんなに生活習慣を気をつけても、食事管理をしても、ニキビがなかなか治らないという方は、少なくありません。
お顔にトラブルがあると、自信さえなくなってしまいますよね。
ニキビの専門サロンOlissは、ご存知ですか？？
ニキビ改善に専門家として、愛けつに導いてくれるかもしれませんよ。
本日は、ニキビケア専門サロンoliss（オリス）についてお伝えします。

ニキビケア専門サロンOliss①：遺伝子検査で原因特定

ニキビが発生する原因には、人によってさまざまです。
ニキビ専門サロンoliss（オリス）では、ニキビが発生する原因を特定するために遺伝子調査を行います。
遺伝子調査によって、「糖化」「酸化」「脂質」と言う3種類の観点から「生まれ持った3つのニキビ遺伝的体質」を調査し、ニキビの原因を18種類のなかから判断します。この検査結果を参考に、オーダーメイドの改善策を提供しています。

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）②：スタッフは全員ニキビケア専門士

スタッフは全員ニキビケア専門士です。
日々ニキビに関する知識の習得や技術研修に努めているので、安心して相談することができます。
厳しい研修や試験をクリアしたスタッフのみ接客や施術に携わっているのも安心ポイントですね。

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）③：女性専用サロン

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）は、女性専用のサロンです。
もちろんスタッフも全員女性なので、異性の目を気にすることなくニキビの悩みに向き合うことができます。

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）④：オーダーメイドメニュー

ニキビ専門サロンoliss（オリス）では、毎回の施術で、ニキビの原因になる毛穴汚れや、古い皮脂の除去を行います。
そして、美肌作りをサポートするオーダーメイドスキンケアもあわせて行います。
主な施術メニューは、スクライバーによる角質洗浄やピーリング、エレクトロポレーションなど豊富にあります。
自分の肌にピッタリなメニューが提供されるのは嬉しいですよね。

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）⑤：嬉しい体験コース

ニキビケア専門サロンOliss（オリス）の体験コースは、フェイシャルニキビ・フェイシャルニキビ跡・背中ニキビの3つから選択でき、コース名は以下の通りです。

・赤みがかったニキビをツル肌へと導くスタンダードコース（顔）
・頑固なニキビ跡を集中ケアできるニキビ跡ケアスタンダード（顔）
・気になるブツブツニキビに効果的な背中ニキビコース

いずれも税抜き3,000円のコースとなっており、通常のコースと同じ施術を格安で受けることができます。

以上です。
ニキビだけでなく、美肌に嬉しいメニューや手厚いサポートがありますね。
肌トラブルが気になる方は、まずは一度カウンセリングへ来院してみてください。

 

芸能人も守ってる！効果的なダイエットルール

こんにちは。さちです。
最近、多くの芸能人がダイエットルールについて、発信されてますよね。
このルールだけは破らないと誓って無理なくダイエットすることで、健康的に痩せることができるそうです。
長く続けられて、キレイに痩せることができたら嬉しいですよね。
本日は、ダイエットルールについてお伝えします。

効果的なダイエットルール①：食べるものを選ぶ

痩せるか太るかは、摂取カロリーが消費カロリーに対して大きければ、蓄積された脂肪が燃えて痩せます。
しかし、ひたすら食べるのを我慢して摂取カロリーを抑えようというのではありません。
痩せるための食事で大切なのは、食べるものを選ぶことです。
痩せるために必要な栄養素もあるので、それはしっかり摂って、太りやすいものだけを避けるなど、栄養バランスを整えることが大切です。

効果的なダイエットルール②：水分はしっかり摂る

体が水分不足に陥っていると、水分を食べ物から確保しようと、脳が食欲を増大させてしまいます。
水分をしっかり補給することで、余計な空腹に悩まされず、過食もなくなります。
こまめに水分を摂取し、1日で合計1.5L前後飲むようにしましょう。

効果的なダイエットルール③：冷え対策をしっかりする

「冷え対策」をすることで脂肪燃焼を促しましょう。
女性は男性に比べて体が冷えやすいため、脂肪がつきやすくセルライトもできやすい傾向があります。
一番効果的なのは、半身浴や全身浴などを毎日行うことです。
毎日バスタブに入浴するのが難しいという場合は、2日に1回は入るよう習慣化してみましょう。

効果的なダイエットルール④：ストレッチで睡眠の質を上げる

睡眠時間が短いと、肥満につながるというデータがあります。
ストレッチによるリラックス効果で、入眠を促し睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質が良いと、寝ている間の脂肪燃焼効果も高くなるので、ダイエットに効果があります。
また、ストレッチによる代謝促進も期待できますので、朝、目覚めた時に行うのもおすすめです。

効果的なダイエットルール⑤：タンパク質を摂る

タンパク質は食べても太りにくいだけでなく、痩せやすい体づくりにも役立ちます。
筋肉の材料になるので、筋肉の維持・増量につながり、基礎代謝をアップして痩せやすくなるのです。
この基礎代謝が高いほど、特に運動していない時でもたくさんのカロリーが消費されます。
基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるのが筋肉なので、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体になれます。

以上です。
ダイエットというと、覚悟が必要なイメージですが、日頃からルールを決めて守るだけでも、その効果が体に出てきます。
まずは、自分ルールを確立して、楽しいダイエット生活を送ってくださいね。

肌を傷つけてるかも！今すぐやめるべきスキンケア習慣

こんにちは。さちです。
毎日気を使うスキンケア・・・
毎日の積み重ねで数年後の肌状態が変わるかもしれないというところで石木されている方も多いと思います。
しかし、実はその肌のお手入れが良くない可能性があるってご存知でしたか？
いつものお手入れが間違ってたら取り返しがつかないですよね。
本日は、実はやめるべき肌お手入れについてお伝えします。

やめるべき肌お手入れ①：クレンジングでマッサージ

メイク落としの際に、つい長い時間肌をマッサージしていませんか？
実はこれは、NGお手入れなんです。
一日外にいた肌は、外的刺激となる物質が付着した状態です。
メイクを落とす一方で、排気ガス中のPM2.5や花粉などが肌の上で混ざり合い、肌の中に浸透される危険もあります。
また、クレンジング料には、メイクを浮かせてすすぎ落とすための界面活性剤が入っていますので、長時間マッサージを行うと、界面活性剤が肌に悪影響を与えます。

やめるべき肌お手入れ②：化粧水のコットンパッティング

化粧水をつける際にコットンなどを使って強くパッティングをすると、コットンの繊維が肌を傷つけることがあります。
たたくようなパッティング自体も、肌の負担になることがあります。
手のひらで圧をかけるようにして化粧水を肌に浸透させましょう。

やめるべき肌お手入れ③：“高浸透”のスキンケア

高浸透というと、とても良い言葉に聞こえますが、なぜやめるべき習慣なのでしょうか？
高浸透とは、シワやたるみが起こる真皮層まで美容成分を浸透させる一方で、皮膚の角質層の二段ブロックのバリア機能を壊して浸透させるということでもあります。
諸刃の剣のような行為になるのが、高浸透のスキンケアなのです。
角質層から下の領域は、食事などで中からの改善が最も良いとされています。

やめるべき肌お手入れ④：朝は洗顔料を使わない

朝は、乾燥を気にして洗顔料を使わないという方もいますよね。
小鼻が脂っぽかったり、夜のスキンケアの油分が残っているようなら洗顔料を使いましょう。
油分は時間が経つと酸化して、ダメージにつながります。
そのあとにつける化粧水も洗顔料を使った方が、吸収されやすくなります。

やめるべき肌お手入れ⑤：オーガニック製品

自然派の方々に人気なのは、オーガニックスキンケアですよね。
特に、植物油のオイルが人気ではありますが過剰供給すると、バリア機能を構成する細胞間脂質をゆるめてしまい、水分蒸散を防ぐ力が下がってしまいます。
植物ものならいいと安易に考えず、しっかり肌に良いかを検討することが大切です。

以上です。
良いと思って行っていた習慣が実は良くない習慣だったら、後々取り返しがつかないことになりますよね。
ぜひこちらを参考にして、一度スキンケアを見直してみてください。

薄毛・抜け毛対策しよう！食事で摂りたい栄養素

こんにちは。さちです。
薄毛や抜け毛に日々悩んでいる方、多いと思います。
日常で何か対策できたらと思っている方も多いのではないでしょうか？？
実は、毎日の食事でもできる対策があります。
今回は、食事でできる食事対策についてお伝えします。

食習慣の見直しが何より大事

薄毛・抜け毛対策をするにあたり、まずはじめたいのが食習慣の見直しです。
私たちが普段口にしている食べ物は、胃で消化されたのちに小腸で吸収され、栄養素は血液を通して全身をめぐります。
頭皮まで届けられた栄養が毛乳頭・毛母細胞に運ばれ、細胞分裂で形成されるのが、毛髪なのです。
つまり、栄養バランスのいい食生活を送っている方が、いい毛髪が生えやすいということです。
まず普段から栄養バランスのいい食事をとることが、薄毛や抜け毛の対策の基礎ですね。

育毛に欠かせない栄養素：ケラチン

毛髪の基礎となるタンパク質は、薄毛対策や育毛のために欠かせない栄養素です。
毛髪の約85％はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、ケラチンはシスチンやグルタミン酸、アルギニンなど18種類のアミノ酸で合成されます。
これらの栄養素を含む食品は種類が豊富で、普段の食事で摂取しやすいものばかりです。

育毛に欠かせない栄養素：ミネラル

ミネラルは、5大栄養素の１つです。
筋肉や骨格を形成したり、細胞や臓器のはたらきを支える役割があるからです。
特に、身体に必要なミネラルは全16種類で、これらは「必須ミネラル」と呼ばれ、特に不足しがちなミネラルには、カルシウム・鉄・カリウム・亜鉛などは意識的に摂る必要があります。
薄毛対策でとくに重要なミネラルは、毛髪の主成分ケラチンの生成にかかる亜鉛です。亜鉛には、5αリダクターゼの阻害作用もありますので、積極的に取り入れましょう。

育毛に欠かせない栄養素：ビタミン

炭水化物やタンパク質、脂質の代謝をサポートするのが、ビタミンです。
不足するとビタミン欠乏症となり、身体にさまざまな不調が現れます。
髪に対しても同じです。
ビタミンにはさまざまな種類もあり、食事によって摂れるものも異なります。
ビタミンは体内では生成できないため、毎日の食事でしっかりと取り入れましょう。

育毛に欠かせない栄養素：イソフラボン

大豆に多く含まれるイソフラボンには、細胞老化を促す活性酸素の抑制作用があります。
タンパク質を豊富に含み5αリダクターゼの阻害効果も期待されていることから、薄毛対策のために取り入れたい栄養素の１つです。
豆乳などのイソフラボンを積極的にとりましょう。

以上です。
いい食材を集めるのは大変ですが、髪だけでなく健康に大切な栄養でもあります。
ぜひ、日々の食事を少しずつ変えて、健康的な髪を育てましょう。

ダイエットにはウォーキングが最適！ウォーキングのメリット

こんにちは。さちです。
食欲の秋ということで、ついつい連日食べ過ぎていませんか？？
少し運動しよう・・でも、何をしたらいいかわからないという方は、まずはウォーキングはいかがですか？？
本日は、ウォーキングについてお伝えします。

ウォーキングのメリット：脂肪燃焼

ウォーキングは負荷の少ない有酸素運動のひとつです。
歩行中に取り込んだ酸素を使い、糖質や脂肪を燃焼させていきます。
他にもウォーキングは、下半身の大きな筋肉をよく使うので基礎代謝が向上し、「痩せ体質」へと体を変えていきます。
食事をしても太りにくくなるのは、嬉しい効果ですよね。

ウィーキングのメリット：血流促進

ウォーキングを始めて20分ほどすると、体がポカポカと温かくなってきます。
下半身に流れてきた血を上半身へ送りかえすポンプの役割であるふくらはぎが活発になり、血行が良くなるからです。
血流がよくなると、便秘・冷え性・肩凝り・腰痛・肌荒れなどの改善・解消が期待できます。

効果的なウォーキングの方法

背筋は伸ばし、胸を少々張って視線は前を向きます。
踏み出した足はかかとから着地し、次に踏み出すときには足の親指に力を入れて地面を蹴ります。
歩きながら話すと息が切れる程度の早歩きを心がけます。
横断歩道の白いラインだけを踏むくらいの歩幅をイメージしてください。
 体に適切な負荷をかけることで、余分な脂肪を燃やしていきましょう。

ウォーキングの適切な時間

できれば30分～1時間がいいですが、まずは20分を目指してください。
20分以上歩くことで脂肪燃焼が始まります。
できれば1時間近く、近場のランドマークを目指してみると、目標ができて歩きやすいです。

ウォーキングで最も大事なこと：習慣化

ウォーキングで最も重要なのは、「習慣化する」ということです。
何事にも同じことがいえますが、特にウォーキングは1回で大きな成果が出るわけではないので、1日だけ実施しても効果は出ません。
まずは、3日間続けてみよう。次は1週間続けてみよう。などの目標を掲げることが大事です。

以上です。
ウォーキングはシンプルなダイエットかもしれませんが、実は体の脂肪を効率よく燃焼するのに効果的なダイエット方法と言えます。
太りにくい体になれば、食欲の秋も楽しめそうですね。
ぜひ、日々の生活に取り入れてください。